Dietos planas
2 diena Šią dieną valgykite daržoves. Rekomenduojamos lapinės (salotos, špinatai, porai…) ir žalios daržovės. Venkite baltų pupelių, žaliųjų žirnelių, lęšių, kukurūzų ir avokadų. Sriubą valgykite taip dažnai, kaip norite (ne mažiau 3-4 kartus) per dieną, kad jaustumėtės soti. Šią dieną nevalgykite vaisių. Pusry
čiai:
Kava ar arbata be cukraus. Valgykite, kiek norite, sriubos.
Pietūs:
Valgykite kiek norite sriubos ir daržovių (šviežių, šaldytų ar konservuotų, bet visais atvejais ruoškite jas be riebalų).
Vakarienė:
Valgykite kiek norite sriubos ir daržovių. Šį vakarą jūs apart sriubos galite suvalgyti bulvę, keptą folijoje, su riešuto dydžio sviesto gabalėliu.
Mažytė gudrybė žalių daržovių pagardinimui:
Pasigaminkite lengvą padažą, sumaišant 0 % riebumo varškę ar 0 % riebumo jogurtą su šaukšteliu garstyčių, gabalėliu citrinos ar aromatinio acto, druskos ar pipirų. Visko dėkite pagal jūsų skonį ir jūsų įpročius, daržoves galite pagardinti aromatinėmis žolelėmis, česnaku, prieskoniais.
3 diena Valgykite daržoves ir vaisius. Trečioji diena susideda iš sujungto dviejų pirmų dienų valgiaraščio. Sriubą valgykite taip dažnai, kaip norite (ne mažiau 3-4 kartus per dieną) tam, kad visą laiką jaustumėtės soti. Pusryčiai: Kava ar arbata be cukraus. Sriuba ir vaisiai kiek norite (išskyrus bananus, vynuoges, vyšnias, džiovintus ir marinuotus vaisius). Pietūs: Valgykite kiek norite daržovių (išskyrus bulves) ir vaisių. Vakarienė: Valgykite kiek norite sriubos bei daržovių ir vaisių. Nepamirškite gerti!
4 diena Per ketvirtąją dieną valgykite nuo 3 iki 8 bananų. Maždaug 5 bananų turėtų būti pakankama. Bananai jus aprūpins būtinais karbonatais. Taip pat vartokite nekaloringo pieno produktų. Galite gerti neriebaus pienas, valgyti varškės ar jogurto (0 % riebumo), ar sauso nekaloringo sūrio. Šie produktai prisotini proteinų ir kalcio, kurie yra reikalingi. Sriubą valgykite taip dažnai, kaip norite (ne mažiau 3-4 kartus per dieną). Pusryčiai: Kava ar arbata be cukraus. Sriuba, kiek norite + bananai ir/ar nekaloringi pieno produktai. Pietūs: Valgykite kiek norite sriubos, bananų ir nekaloringų pieno produktų. Vakarienė: Valgykite kiek norite sriubos, bananų ir nekaloringų pieno produktų. Galite daryti pieno ir bananų kokteilius, bet svarbiausia nenaudokite cukraus! Maža gudrybė tiems, kas nemėgsta bananų: jūs galite pakeisti bananus lėkšte virtų makaronų be jokių riebalų.
5 diena Šią dieną ledžiami maisto produktai: Būtini yra proteinai! Jūs galite valgyti iki 300 gr. keptos mėsos (vištos, kalakuto, mėsinės vištos, veršio, steiko) ar žuvies (keptos), ar kiaušinių (iki 4 per dieną). Šią dieną suvalgykite 6 šviežius pomidorus ir kiek norite sriubos, bet kuriuo dienos metu. Pusryčiai: Kava ar arbata be cukraus. Valgykite kiek norite sriubos ir, jeigu jausitės alkana, val;gykite šią dieną leidžiamų maisto produktų. Pietūs: Sriuba, kiek norite. Leidžiami šią dieną produktai, tai yra mėsa, žuvis ar kiaušiniai + pomidorai. Vakarienė: Sriuba, kiek norite, mėsa, žuvis ar kiaušiniai + pomidorai.
6 diena Dar proteinų! Kepta mėsa, žuvis ar kiaušiniai (3 ar 4 per dieną). Galite valgyti 300 gr. mėsos, paskirstytos trims kartams per dieną. Žalios ar lapinės daržovės (salotos, špinatai, porai, žalios pupelės,…) Sriuba, ne mažiau vieną kartą per dieną. Pusryčiai: Kava ar arbata be cukraus. Valgykite kiek norite sriubos ir, jei nesijaučiate soti, leidžiamų šią dieną maisto produktų. Pietūs: Produktai leidžiami šią dieną, tai yra žalios ar lapinės daržovės, kiek norite + proteinai (mėsa, žuvis pagaminta be riebalų ar kiaušiniai). Jeigu nesate soti, galite valgyti sriubos. Vakarienė: Sriuba ir žalios ar/ir lapinės daržovės, kiek norite + kepta mėsa, neviršijant leistino 300 gr. dienos kiekio.
7 diena Produktai leidžiami šią dieną: Žalios daržovės, natūralūs ryžiai ir ne mažiau kaip vienas kartas per dieną sriubos. Pusryčiai: Kava ar arbata be cukraus. Sriuba, kiek norite ir jeigu jaučiatės alkana valgykite šią dieną leidžiamų produktų. Pietūs: Produktai, leidžiami šią dieną, tai yra žalios daržovės, pagamintos be riebalų, kiek norite, + natūralūs ryžiai (taip pat be jokių riebalų). Jeigu nesate soti, galite valgyti sriubos. Vakarienė: Sriuba ir/ar žalios salotos ir/ar natūralūs ryžiai, kiek norite.
8 diena Produktai laidžiami šią dieną: Žalios daržovės, natūralūs ryžiai, sriuba, ne mažiau vieną kartą per dieną ir nepamirškite gerti skysčių (1-2 litrus). Pusryčiai: Kava ar arbata be cukraus. Sriuba kiek norite, jeigu jaučiatės alkana, galite valgyti leidžiamų šią dieną produktų. Pietūs: Šią dieną leidžiami produktai, tai yra žalios daržovės, paruoštos be riebalų + natūralūs ryžiai (taip pat be riebalų). Jeigu nesate soti, galite valgyti sriubos. Vakarienė: Sriuba ir/ar žalios salotos ir/ar natūralūs ryžiai, kiek norite. Maža gudrybė žmonėms, stokojantiems vaisių: galite gerti spaustų vaisių sulčių be cukraus arba pakeisti aštuntos dienos maisto programą į 1 dienos ir valgyti tik vaisius. Šis dietos planas Jums padės numesti 3-5 kilogramus be didelių sunkumų.
Raktažodžiai