Apie svorio mažinimą

Apie svorio mažinimą. Svorio metimas yra viena iš labiausiai žmones kankinančių problemų. Neretai kyla klausimai, o dar tiksliau vis daugėja klausiančių: kaip lengvai numesti svorio, kaip sulieknėti lengvai ir greitai, kaip greitai numesti svorio, ar lengva numesti svorio. Į dietą žiūrėkite rimtai. Visi norime būti liekni ir sveiki, daugelis stengiasi numesti svorio, kad atrodytų patraukliau. Sportas ir subalansuota mityba, tai viena iš pagrindinių priemonių norint numesti svorio. Kad riebalai tirptų, būtinas kalorijų deficitas, kurio siekti galima dviem būdais. Vienas jų — sumažinti iš maisto gaunamų kalorijų kiekį, kitas — padidinti kalorijų sudeginimą treniruotėje. Jeigu Jums vis dėl to rūpi kaip numesti svorio, darykite tai itin atsakingai. Ne retai liekno kūno siekiama taikant įvairias dietas, kurios dažniausiai yra nekontroliuojamos, nesubalansuotos ir jų laikantis organizmas gauna per mažai kalorijų. Taip pat nevertėtų pamiršti, kad dieta – tai stresas. Be to, svorio metimas per prievartą gali sutrikdyti viso organizmo sistemų veiklą. Kalorijos neturi tapti svarbiausiu rodikliu. Jei norite numesti svorio, stebėkite, iš kokio maisto gaunate kalorijas. Norėdami laimėti kovą su svoriu, turite žinoti, kiek kalorijų suvartojate per vieną dieną. Sumažinant kalorijų kiekį per dieną vidutiniškai 500, galima per savaitę numesti apie 0,5Kg svorio. Norėdamos numesti pusę kilogramo, turėtumėte sudeginti 3500 kalorijų. Pasikonsultuokite su dietologu ar kitu mitybos specialistu dėl apytikslio kalorijų skaičiaus. Nepradėkite skaičiuoti kalorijų, tiesiog bandykite nustatyti viską iš akies. Stiklinė kolos jums kainuos apie 150 kalorijų, taigi nesunkiai galite suskaičiuoti kiek per dieną nereikalingų kalorijų galite įgauti vien gerdami kolą. Jei negalvodami pasiduosite svorio metimo manijai, netrukus pajusite, kad ėmėte tik skaičiuoti, kiek kalorijų suvartojote, visai nekreipdami dėmesio, iš ko būtent tas kalorijas gaunate. Pavyzdžiui, 100 kalorijų = 1 taurė vyno arba 10 austrių, arba 1 kg pomidorų, arba 3 sausainiai, arba 1 bananas, arba 4 gabaliukai šokolado, arba 5 gabaliukai cukraus. Medžiagų apykaitos reikšmė. Melas yra sakyti, kad kai kurie žmonės negali numesti svorio, nes jų medžiagų apykaita yra labai lėta. Ar tikrai medžiagų apykaita dėl to kalta? Taip, medžiagų apykaita yra susijusi su svoriu, tačiau ne tuo būdu kaip dažniausiai manoma. Mano nuomone, riebalų atsikratymas ir nepriaugimas, kur kas labiau priklauso nuo to, kaip gautas medžiagas sunaudoji, o ne to, kad apgaudinėji save, vis sakydamas “mano lėta medžiagų apykaita”, “esu linkęs į antsvorį” ir tt. Iš tiesų kurie žmonės turi paveldėtą medžiagų apykaitą ir kūno tipą, kuriam būdingos didesnės riebalų atsargos. Tačiau, nors medžiagų apykaitos procesai, vykstantys organizme, įtakoja organizmo pagrindinį (bazinį) energijos poreikį, bet žmogaus svorį lemia tik tai ką jis suvalgo ir išgeria, na ir, žinoma, fizinis aktyvumas. Dažniausiai antsvorio atsiradimą lemia daugelis faktorių – netaisyklingi maitinimosi įpročiai, per mažas fizinis aktyvumas, sulėtėjusi medžiagų apykaita ir paveldimumas. Tačiau tikrai įmanoma suaktyvinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų. Fizinis aktyvumas yra kalorijų deginimo ir medžiagų apykaitos gerinimo paslaptis. Tai pat be sporto medžiagų apykaitą greitina kofeinas (jo yra kavoje, arbatoje) ir dar kiti stimuliantai. Maži užkandžiai, kuriuose yra žalių daržovių, grūdų ir neriebių baltymų, palaiko medžiagų apykaitą greitą, degina riebalus, kurie paverčiami raumenimis. Vartokite daug šviežių daržovių ir vaisių – juose daug ne tik vitaminų ir mineralinių medžiagų, bet ir maistinių skaidulų, kurios žarnyne sujungia dalį riebalų ir pašalina juos iš organizmo. Mitybos subalansavimas – tai tinkamas baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralinių medžiagų santykis. Nepamirškite, jog reikia valgyti kuo įvairesnį maistą, nes su maistu organizmas gauna apie 40 maistinių medžiagų. Nėra universalios dietos. Nors nutukimas — turbūt daugiausia bėdų šeimos medicinos praktikoje pridaranti būklė, nėra tyrimų, pagrįstai įrodančių, kaip galima efektyviai numesti svorio ir jo nebepriaugti. Norint negrįžtamai numesti svorio, be kalorijų vartojimo apribojimo ir išeikvojimo padidinimo, dar būtina pakeisti valgymo įpročius. Svorio metimas efektyviu būna tik tuomet, kai prie svorio metimo programos būna pritaikyta tinkama dieta. Mažinkite suvartojamų ir didinkite išeikvojamų kalorijų kiekį. Dieta – tai ne tik svorio metimas, bet ir tinkamų maitinimosi įpročių, kurie turi tapti gyvenimo būdo dalimi siekiant vėl nepriaugti svorio, išsaugojimas. Žmonės, kurie kasdien suvalgo po lėkštelę sriubos, numeta daugiau svorio nei tie, kurie suvartoja tiek pat kalorijų, bet sriubos nevalgo. Suprantama, svorio metimas gana ilgas ir nelengvas darbas, bet kuo daugiau apie jį žinosite, tuo paprasčiau bus jums visa tai padaryti. Nuolatinis svorio metimas (reguliavimas, palaikymas) reikalauja nuolatinių pasikeitimų. Raskite pusiausvyrą tarp kasdienių fizinių pratimų ir suvartojamų kalorijų. Taip, sveika gyvensena apskritai, sveikas maistas, minimalus stresas, chemikalu maiste, ore, vandeny nebuvimas yra ir idealas ir pagrindas, tačiau nepriimkite visko už gryną pinigą, bet dėmesį atkreipkite, nes svorio metimas, kaip sporto šaka, yra individualus.

Raktažodžiai

Kaip numesti svorio po svenciu, kaip numesti svorio, lieknejimo sriuba, dietos planas, kaip numesti svori, kaip numesti svorio?, greitas budas numesti svori, nekaloringi produktai, 8 dienu dieta, ar naudinga valgyti sriuba, dieta numesti daug kg, greitas budas numest svori, greitas budas numesti svorio, greitas budas suliekneti, greitas svorio numetimas, kaip numesti 8, kaip numesti svori greitai, kaip numesti svorio ?, kaip numesti svorio geriant vandeni, kaip numesti svorio per 3 dienas, kaip numesti svorio valgant, kaip numesti svorio.info, kaip numesti svorį?, kaip per 10 dienu numesti svorio, kaloriju deginimas sportu, kaloriju skaiciavimas, kiausiniu dietos, mano svorio metimas, namines arbatos lieknejimui, nekaloringa vakariene, norite numesti svorio? gerkite vandeni, numesti svorio be mesos, patarimai laikantis dietos, proteinai kas tai, proteinai svorio metimui.lt, skaiduliniu produktu naudojimas svoriui numesti, svorio metimo programa, svorio reguliavimas, www.kaip-numesti-svorio.info, zalia kava rasa, žalio maisto dieta, žmogaus svorio skaičiavimas, kaip numesti svorio info, kaip numesti svorio, kaip numesti svori, numesti svorio, amerikietiska dieta, greitas svorio metimas, kaip greitai numesti svorio, dietos planas, greitas budas suliekneti, kaip numesti svorio?, svorio mazinimas, nekaloringa vakariene, kaip mesti svori